最近体重増えてきたな。インターバル速歩ってどうなの？
早歩きだろ？舐めてんのか？
最近インターバル速歩について情報をよく見る。普通にウォーキングするよりも効果があるとかなんとか。ほんとに痩せるのかとか疑問に思う人も多いだろう。
実際にインターバル速歩をやってみた感想を紹介しよう。痩せたいとか運動習慣を取りれたい人にはオススメの運動だ。やってみると結構ハードだし、普通にランニングするよりも続けやすいと感じる。
ファッションを極めるのも重要だけど、やっぱり体型をかっこよくするのも技術のうち。自分の体重を管理すれば着れる服も増えてオシャレになるぞ。
ぜひ、俺の経験を参考にインターバル速歩を始めてくれ。
インターバル速歩って何？
最近インターバル速歩ってよく聞くけど、なんや？
そもそもなんだが、インターバル速歩って何？ってとこから紹介させてくれ。
インターバル速歩は信州大学の能勢博特任教授が提唱しているウォーキング方法だ。特に難しいこともなく至って簡単な運動法だ。
運動方法
- ゆっくり歩くを３分行う
- 速歩を３分行う
上記のことを繰り返し行う。１日３０分、週４日以上を目安に運動することがオススメ
めちゃくちゃ簡単じゃないですか？簡単だし、イメージ的にそこまできつくなさそうって思ってた。
インターバル速歩って痩せるの？
おいおい、インターバル速歩って歩くだけだぜ？健康維持とかそんなんだろ？
減量、ダイエットって聞くと辛いトレーニングとか食事制限が必須のイメージを持ってる人は多いだろう。ウォーキングなんてただ歩くだけで、特に辛くもないし、走ったほうが絶対痩せるって思ってない？
はい、俺は思っていた。ウォーキング、歩くとかただの健康維持程度の効果しかなく減量は無理だろ？って。
なんとインターバル速歩はダイエット効果を期待できる。
なん…だと…？
- 脚の筋肉が鍛えられて基礎代謝が上がる
- 早歩きによって運動時のエネルギー消費が大きくなり脂肪燃焼ができる
しっかりと有酸素運動の効果を得られるのでダイエット効果は期待できる。
インターバル速歩の口コミは？
てか、ほんとに効果あるの？口コミとかあるのかよ？
インターバル速歩が痩せる、健康に良い、初心者の運動にオススメ！とか言われてもほんとに効果あるのか？とか気になると思う。トレーニングをしている人の声を紹介しよう。
SNSを見ると効果が出た人が結構いることがわかった。あと、当然だけど食事にも気をつけることが大切だ。口コミでも効果があった人は食事制限をしていたことがわかる。
インターバル速歩をやってみた感想
んで、お前インターバル速歩やってみてどうだったの？
実際にやってみましたよ。友人にインターバル速歩を勧められたときは正直舐めてた。早歩きとウォーキングを交互にやるって？全然余裕っしょ。気持ちっしょ。
やってみた、めちゃくちゃきつい。
普通にランニングしたほうが楽に感じる。
俺が感じた変化として、歩き始めて数分で体の中から熱くなっていくのを感じた。そして、汗がめちゃくちゃでる。普通に歩くのと早歩きを交互にやるので刺激があって疲れる。
あと、速歩は走るとき以上に自然と手の振りや全身を大きく動かす感じになる。下半身の筋肉痛が結構くるぞ。
インターバル速歩の効果はあったのか？
結局、体重は落ちたのか？つべこべ言わずにそこが気になるだろ？
減量の停滞期から抜けて体重が落ちた。
結果として俺は体重を減らすことに成功した。参考までに俺の減量についてここまで至る過程を書いていく。
２０２５年３月ころから本格的に減量スタート。当時は８０ｋｇあるか無いか。
- 週に２〜３日は１６時間断食【夜食べない】
- 週３日 ２時間ほどスポーツ
- 休日は朝ウォーキングもしくは走る
順調に体重は落ちてきたけど、６月2週目で７７〜７６ｋｇを行ったり来たり。しかもたまに増えてる。
そこで、週３日インターバル速歩を３０分取り入れることにした。
休日の朝はインターバル速歩を朝食前に行う。平日は夕食前に取り入れてた
その結果、７月２日現在で７３ｋｇまで減らすことに成功。インターバル速歩を開始して一ヶ月しないくらいで成果が出たのは嬉しかった。
紹介してくれた友人は毎日夜、インターバル速歩をして１週間で９００ｇ落ちたとのこと。
俺は長年、体重制限のあるスポーツをしているので減量は何回もやってきた。いろんな減量方法を試したけど、続けやすいのはインターバル速歩だと感じた
インターバル速歩にオススメの靴は？
つらいって言ってもウォーキングだろ？靴なんて適当でいいだろ
やっぱり、インターバル速歩って聞いてやってみない人にはイージーな運動の印象があるだろう。
走るわけでもないから靴なんていらないエアフォース１とかでもいいだ？ノンノンノン、運動時の靴が適当だと確実に終わります。
あ、自分運動できるのでウォーキングとか楽勝です。
下駄でウォーキングしますよ
足を痛めたり、怪我したり、つらすぎて運動が続かないなんてことにもなる。ダイエットで重要なのは運動を続けることだ。
しつこいようだが、インターバル速歩は結構きつい。しっかりしたランニングシューズじゃないと厳しいぞ。
とりあえず俺が使っているランニングシューズを紹介しとく。
本格的なランナーのシューズじゃなくて大丈夫。普通のランニングシューズで問題ない。俺が使っているナイキのレボリューション６は安いけど軽いし歩きやすい。
インターバル速歩をやろうと検討してるならランニングシューズもしっかり選んで欲しい。
